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孕期瑜伽

孕期為什么推薦做瑜伽?

孕期做瑜伽的好處比較多,但是并沒有十大好處的說法。堅持做瑜伽有助于舒緩壓力、改善呼吸、鍛煉心肺功能、控制體重、幫助順利生產(chǎn)。

1、有助于順利生產(chǎn):孕婦經(jīng)常練習瑜伽,可以促進身體的血液循環(huán),增加子宮收縮的能力,擴大骨盆,有利于順利生產(chǎn)。

2、緩解壓力:孕婦練瑜伽可以緩解自己的情緒,釋放自己的壓力,可以避免出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。

3、保持身材:孕期練瑜伽可以促進孕婦的血液循環(huán),加速新陳代謝,同時配合飲食,避免孕期出現(xiàn)不可控肥胖,使孕后更容易恢復到孕前的身材。

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孕期練瑜伽注意事項

遵循醫(yī)生建議

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咨詢醫(yī)生:在開始瑜伽練習前,孕婦應咨詢醫(yī)生或產(chǎn)科醫(yī)生,確保自身和胎兒的健康狀況適合進行瑜伽練習

選擇合適的瑜伽姿勢

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避免高風險動作:孕婦應避免練習高風險的瑜伽姿勢,如后彎類動作、腹部著地的動作、深度扭轉(zhuǎn)類動作、倒立等

選擇適合的體式:孕早期可以選擇一些簡單的伸展和放松動作,如貓牛式、坐姿前屈等;孕中期和孕晚期可以選擇一些增強體力和柔韌性的動作,如單腿前屈式、直角式、蹲式等

避免特定時期練習

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孕早期謹慎:孕早期是胚胎發(fā)育的關鍵時期,孕婦應謹慎練習瑜伽,避免過度運動或不當姿勢

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