1、廣場(chǎng)減肥健身操

廣場(chǎng)減肥健身操的做法如下。首先整個(gè)人站直，雙手放在腰部，然后腿部向前向后循環(huán)的走，腰部不停的扭動(dòng)。做完以上那個(gè)動(dòng)作之后，將人靠在墻壁上，然后頭部往下低，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針的扭動(dòng)自己的膝蓋，以上兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)的重復(fù)十次即可。最后，整個(gè)躺在床上，然后不停的抖動(dòng)自己四肢，直到四肢感覺有點(diǎn)酸酸的感覺這樣就達(dá)到了效果。

2、經(jīng)絡(luò)拍打健身操

經(jīng)絡(luò)拍打健身操一共分為四個(gè)步驟。第一步，人原地踏步走，雙手前后的擺動(dòng)，這個(gè)屬于熱身的動(dòng)作。第二步，腿部向前九十度彎曲，然后雙手互換的按壓大腿。第三步，腿部在向前傾，呈九十度的狀態(tài)，然后按腿部的內(nèi)關(guān)節(jié)，第一下用力的按，第二下輕輕的按，這些循環(huán)下去。第四步，雙手抱住胸前，用大臂帶動(dòng)著小臂這樣不停的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)達(dá)到最佳效果。

3、鄭多燕有氧減肥操

鄭多燕有氧減肥操如下。第一步，首先要做熱身的動(dòng)作，先擺動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)熱起來(lái)。第二步，小跑五分鐘，跑完之后人半躺著，然后用雙手拍打自己的大腿肌肉。第二步，跑完步后下面進(jìn)行俯臥撐，一般一百下分幾次做即可。第三步，整個(gè)人平躺在床上，然后伸直自己的雙腿，雙腿呈九十度，腿部像踩自行車那么不停的踩。第四步，最后做完在拍打拍打自己全身的肌肉。

4、瀟灑哥健身操

瀟灑哥健身操的做法如下。首先先做全身的熱身運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)自己的關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)處于發(fā)熱的狀態(tài)之下即可。然后雙手抱住胸部，彎下腰，不停的擺動(dòng)自己的腰部，以這樣的動(dòng)作做兩百下即可。做完這個(gè)動(dòng)作之后，雙手抱住腦后勺，然后腿部向前傾，呈九十度的狀態(tài)。頭部往前方靠，能靠多近就靠多近。最后進(jìn)行五分鐘的小跑，小跑之后記得拍打自己的大腿肌肉。

5、床上減肥操

床上減肥操一共有三種。第一種，人躺在床上，然后雙腿并攏，雙臂放直，這個(gè)整個(gè)身體就練成了一條先，慢慢的把身子往上抬，以這個(gè)動(dòng)作不停的做一百下即可。第二種，人平躺在床上，然后把雙腿伸直在半空中，腿部呈九十度，像平時(shí)踩自行車那樣不停的踩，做五分鐘即可。第三種，人平躺在床上，雙腿呈九十度，然后雙手放在雙腿上，整個(gè)人往前面靠，每天做五十次即可。

參考文獻(xiàn)