1、什么是普拉提

普拉提又被叫做控制術(shù)，是德國人發(fā)明的身體訓(xùn)練方法。目前普拉提至少有500個動作，已經(jīng)在全世界范圍內(nèi)流傳。練習(xí)普拉提可提高身體的平衡性，增強身體的靈活度，加強肌肉力量，增強大腦的反應(yīng)能力，促使身體肌肉和骨骼更強壯。注意，普拉提訓(xùn)練的每個動作必須做到位，且必須有專業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，部分動作帶有危險性，初學(xué)者不能輕易嘗試。

2、普拉提減肥效果好嗎

普拉提可以減肥，且效果理想。普拉提有很多體位，多數(shù)是模仿動物的姿勢，練習(xí)普拉提可調(diào)理內(nèi)臟，增強呼吸功能，改善肌肉強度，使得訓(xùn)練者的身材更具流線美。普拉提鍛煉動作看似緩慢，但每一個動作都要配合相應(yīng)的呼吸，調(diào)動特定的肌肉群，具體練習(xí)起來難度頗大。每次鍛煉普拉提45分鐘，一天練習(xí)一次，堅持一個月之后，體能得到極大提升，心肺功能明顯增強，練習(xí)的過程中飲食控制得當，可明顯降低體重。

3、普拉提腹部減肥

普拉提用特定的動作幫助瘦腹部。具體的做法：身體平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手枕在頭部，膝蓋并攏，雙腳可適當分開，此時盡量收腹。然后頭部緩慢向上抬起，同時保持雙手枕于頭低的姿勢，注意，抬頭的時候不能過于用力，否則拉傷脖子，整個動作的過程中必須保持腹部收縮狀態(tài)，然后重復(fù)著一個動作20次，每次都要腹部用力，堅持鍛煉可瘦小腹部。

4、普拉提瑜伽

普拉提瑜伽容易相互混淆。兩者有共同點，訓(xùn)練的時候都強調(diào)配合呼吸，訓(xùn)練環(huán)境都要求安靜，訓(xùn)練時都要求不穿鞋。但兩者存在區(qū)別。瑜伽源自于東方，強調(diào)練習(xí)者身心合一，進行瑜伽訓(xùn)練終極目的是讓人與自然保持和諧。普拉提來自于西方德國，強調(diào)對身體機能和肌肉力量的訓(xùn)練，主要動作都模仿動物。普拉提動作連續(xù)流暢，瑜伽每一個鍛煉姿勢之后身體恢復(fù)原狀，接著練習(xí)下一個動作。

5、普拉提動作

普拉提動作主要包括腹部動作、臀部運動、背部姿勢、腰部運動。腹部運動需要用到瑜伽墊，訓(xùn)練者或者躺在瑜伽墊上，或者站立在瑜伽墊上，亦或者蹲在瑜伽墊上作出相應(yīng)的動作。比如訓(xùn)練者躺瑜伽墊上，單手和雙腳支撐身體緩慢上抬，另一只手向身體外側(cè)伸開，保持固定姿勢10秒或者更長時間，然后身體恢復(fù)原位。臀部姿勢則主要在手部和腿部姿勢運動時展現(xiàn)，比如患者肩膀放松，下側(cè)單腿跪在瑜伽墊上，另一側(cè)的單手支撐身體，另一條腿向后抬平，此時臀部集中用力。

參考文獻