你知道有些不經(jīng)意間養(yǎng)成的簡單習(xí)慣可以減少92%的心臟病發(fā)作機(jī)率嗎？

美國印第安納大學(xué)近日在《美國心臟病學(xué)會》期刊上發(fā)表一篇研究報告，聲稱他們花費(fèi)20年的時間跟蹤約5萬名女性，發(fā)現(xiàn)年輕女性如果具有六個健康的生活習(xí)慣，即使她們有高膽固醇、高血壓以及糖尿病，也可以消除3/4的心臟病發(fā)作機(jī)會。實際上，她們心臟病的發(fā)作率下降92%，形成心臟病的機(jī)率減少66%。換句話說，人們比自己想像的更能夠控制自己的健康，只要養(yǎng)成這六個習(xí)慣就好。

如果六個生活習(xí)慣似乎太多，不要緊，即使只養(yǎng)成一兩個，也能夠給你的心臟帶來益處。

看看下面六個簡單的生活習(xí)慣，你需要養(yǎng)成幾個？

1）不抽煙

這也許是最需要養(yǎng)成的習(xí)慣?？茖W(xué)研究一再證明抽煙會增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟病發(fā)作以及中風(fēng)等等；戒煙越早，健康恢復(fù)的越快。《歐洲流行病》期刊的一篇報告發(fā)現(xiàn)，抽煙的人在戒煙的5年之內(nèi)就可以降低40%的心臟病發(fā)作機(jī)率。

2）正常的體重

由于多余的體重是心臟病的形成要素之一，因此肥胖在2013年正式被美國醫(yī)學(xué)會承認(rèn)為疾病的一種。但也有專家指出，一些人雖然肥胖，心臟卻很健康。只要營養(yǎng)充分、經(jīng)常運(yùn)動，即使肥胖也可以抵抗心臟方面的疾病。

3）每周至少做兩個半鐘頭的運(yùn)動

根據(jù)2014年“循環(huán)系統(tǒng)”期刊發(fā)表的一篇報導(dǎo)，如果把一周的運(yùn)動計劃分開，安排進(jìn)每天的活動中，罹患心臟病的機(jī)會可以減少46%，不過運(yùn)動之中，必須有幾次使你能夠真正的疲累和喘息。

也許你已經(jīng)看過一些報導(dǎo)說，坐的時間長會使你折壽，在電視機(jī)前吃東西會使你吃的過多，以及睡覺前使用電器（比方手機(jī)）會阻礙你睡眠。如果減少看電視的時間，你做運(yùn)動、社交和休憩的時間就會增加，自然會減少罹患心臟病的可能。

5）每天喝酒不要超過一杯

如果你沒有喝酒的習(xí)慣，最好不要開始；如果你有喝酒的習(xí)慣，每天不要超過一杯，不過這個習(xí)慣不是最重要的。

6）高質(zhì)量的飲食

在印第安納大學(xué)經(jīng)由《美國心臟病學(xué)會》期刊發(fā)表的研究報告中，發(fā)現(xiàn)最少罹患心臟病的女性，吃的食物都是水果、蔬菜、全谷類、堅果、豆類和魚類，很少吃豬肉、牛肉、雞肉、加工的肉類以及反式脂肪。