踏步機(jī)是較為普遍的健身器械，用踏步機(jī)來運(yùn)動(dòng)健身或減肥瘦身全是較為火爆的新項(xiàng)目，還能幫我們非常好的鍛練大腿肌肉，可是有許多人要明確提出那樣的疑惑，踩壓步機(jī)遇傷膝關(guān)節(jié)嗎？踏步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)有損害嗎？

踏步機(jī)傷膝關(guān)節(jié)嗎

1恰當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛練對(duì)膝關(guān)節(jié)損害并不大，不善的鍛練可能會(huì)使膝關(guān)節(jié)遭受損害。

一般來說跑、跳類健身運(yùn)動(dòng)常有膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)性?？墒桥c慢跑、彈跳等路面健身運(yùn)動(dòng)對(duì)比，踏步機(jī)的可以在一定水平上緩解膝蓋骨的工作壓力。并且踏步機(jī)等于爬樓梯、爬山，既保證了一定的運(yùn)動(dòng)量，又根據(jù)液壓制動(dòng)系統(tǒng)緩存了休重對(duì)骨節(jié)的撞擊力。

可是不善的踏步機(jī)鍛練，如抗壓強(qiáng)度過大、姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)等全是可能導(dǎo)致膝蓋骨的損害的。

如何防止練踏步機(jī)傷膝關(guān)節(jié)

2控制鍛練抗壓強(qiáng)度

骨節(jié)和肌肉在每一次運(yùn)動(dòng)后都是開展自身修補(bǔ)。假如健身運(yùn)動(dòng)頻率太高，骨節(jié)和肌肉沒法立即修復(fù)，就非常容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種多樣病癥的產(chǎn)生。

應(yīng)用踏步機(jī)鍛練的情況下，尤其是在訓(xùn)煉腳部的肌肉的另外還可以伸屈膝蓋骨，改進(jìn)膝蓋骨內(nèi)的滑膜代謝和骨關(guān)節(jié)病的營(yíng)養(yǎng)成分。并且踏步機(jī)訓(xùn)煉每星期最多鍛煉三次，每一次不超過30分鐘，防止膝蓋骨因過度疲憊，引起骨節(jié)的疲憊性損害，產(chǎn)生痛感。

控制踏踏步機(jī)的速率

假如在踏踏步機(jī)的情況下，速率是時(shí)快時(shí)慢，過度跳躍性，會(huì)提升膝蓋骨的工作壓力，進(jìn)而損害膝關(guān)節(jié)。建議踏步機(jī)鍛練時(shí)還是要由淺入深、先慢到快，力度從小到大。

把握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)

不標(biāo)準(zhǔn)的踏步機(jī)健身運(yùn)動(dòng)不但達(dá)不上鍛練的實(shí)際效果，反倒會(huì)給人體產(chǎn)生損害。因而在開展踏步機(jī)鍛練時(shí)，要把握標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。在梯步時(shí)，一定不必膝蓋骨內(nèi)扣，腳跟和膝蓋骨必須往前，兩腿平行面，人體長(zhǎng)期保持。在更替梯步時(shí)人體下移，小半蹲狀，每一步膝蓋骨肯定不可以鎖起來，強(qiáng)直性，維持骨節(jié)釋放壓力，大腿肌肉用勁進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

鍛練前后左右開展熱身運(yùn)動(dòng)和釋放壓力

缺乏熱身運(yùn)動(dòng)和拉申，也是非常容易使膝蓋骨在健身運(yùn)動(dòng)中遭受損害的。因而在健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)漸漸地的熱身運(yùn)動(dòng)，如：原地踏步走，高抬腿，小縱跳等。在鍛練后開展拉申、推拿，充足釋放壓力肌肉，協(xié)助修復(fù)疲憊，維持骨節(jié)室內(nèi)空間，鍛練柔韌度。

穿適合的靴子

在踩踏步機(jī)時(shí)最好是穿適合的休閑鞋，不必覺得在家里就穿涼拖，赤腳去練踏步機(jī)，那樣會(huì)進(jìn)一步提高了膝關(guān)節(jié)損傷的概率。