有時候受傷僅僅就是在一瞬間，當(dāng)人們因為突然彎腰用力的時候，可能就會出現(xiàn)腰扭傷的情況。有的人出現(xiàn)了腰扭傷后，往往就會出現(xiàn)腰痛難忍，而且甚至都需要讓腰保持受傷時的狀態(tài)，不能在動彈半分，這時候需要及時的就醫(yī)。同時自己也可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，讓腰扭傷恢復(fù)的快一些。

扭傷2～3周后，損傷基本愈合，可逐漸開始腰背肌功能鍛煉，首先從靜止?fàn)顟B(tài)的肌肉主動收縮開始，無明顯疼痛后再增加運動量，以恢復(fù)腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也應(yīng)加強腰背肌鍛煉。

◆俯臥位鍛煉：

1.抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)操練。

2.伸直抬雙腿

基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)操練。

3.抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)

結(jié)合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反復(fù)多次。

◆仰臥位背伸肌鍛煉;

1.五點支撐法

取仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反復(fù)練習(xí)。

2.三點支撐法

經(jīng)五點支撐鍛煉后，腰部肌肉較好者可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。

3.四點支撐法

即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。

◆腰部回旋運動。雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)由慢到快，由小到大，反復(fù)進行。

游泳也是腰部鍛煉的好方法，尤其是蛙泳。

如果腰扭傷一定到了不能動彈的地步，一定要注意及時的就醫(yī)，讓醫(yī)生幫助處理。如果只是出現(xiàn)了疼痛、行動不便等情況，朋友們可以在注意多休息的前提下，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行上述的一些動作，適當(dāng)?shù)腻憻挘涂梢宰屟謴?fù)的更快一些。