腳崴了就要注意休息了，不要再運(yùn)動了，要及時判斷自己的傷勢，短時間內(nèi)可以冷敷才能夠消腫，24小時候可以按摩，熱敷，要在恢復(fù)好之后再運(yùn)動，避免長時間站立。
1、停止運(yùn)動打籃球過程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動，進(jìn)行休息，避免因為再次使用受傷部位用力而導(dǎo)致扭傷傷勢加重?？梢蕴Ц吲_部，或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。
2、判斷傷勢腳踝扭傷后，要先進(jìn)行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理；但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，可能出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫(yī)檢查治療。
4、加壓包扎可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
5、按摩揉捏在扭傷后不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時后，再適量的采用按揉的方式，以扭傷腫脹部位為重心，向周圍各個方向輕輕的進(jìn)行按揉。
6、修養(yǎng)恢復(fù)打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕后也要盡可能避免長時間站立。
