1、日常預(yù)防

養(yǎng)成排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘。所以不要認為的控制排便感，養(yǎng)成到時間就去廁所的好習慣。

適當參加運動?

簡單的運動就可以起到增加胃腸蠕動，改善便秘的作用。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動作可以經(jīng)常練習。

2、經(jīng)穴療法

可通過人體經(jīng)絡(luò)穴位按壓來調(diào)整臟腑腸胃機能，改善長期便秘按摩方法如下：

天樞穴：取坐位或者仰臥位，雙手拇指分別暗語兩側(cè)天樞穴，其余四指搭在小腹上，順時針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹并向整個腹部放散為佳。

中脘穴：取坐位或者仰臥位，用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鐘，然后順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

大腸俞穴：取坐位或者立位，雙手叉腰，用中指指腹部用力按揉兩側(cè)大腸俞穴約2分鐘;或者握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)凸起部位按揉穴位1分鐘。以局部有酸脹感為佳。

八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

3、膳食療法

通過一些可以潤腸通便的食材來進行飲食調(diào)理，治療和改善長期便秘癥狀。

1. 芝麻。芝麻有潤五臟、利大小腸的作用。芝麻含脂肪有可達到60%，其潤腸通便之力強。對慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便秘和燥熱便秘者，都有很厚道的食療效果。

2.蘿卜。蘿卜性涼，能夠消積滯、寬中下氣、蘿卜所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)的停留時間，保持大便通暢，凡是長期便秘者，可經(jīng)常多吃些蘿卜。

3.

紅薯。紅薯性平味甘，有補中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便秘的功效。無論是哪種類型的長期便秘者，都可以經(jīng)常食用?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類成分，可以促進排泄，防治便秘，有腸道清道夫的美譽。

4. 香蕉。香蕉性寒，能夠清脾滑腸，對燥熱便秘者最為適宜。由于腸道內(nèi)熱、燥熱導致內(nèi)臟分泌液減少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激腸腔蠕動功能，達到通便的作用，而且比礦物類油脂的通便效果好。