1、中午如何瘦腿

對(duì)于坐辦公室女生來(lái)說(shuō)，瘦腿更是她們期盼已久的事。我們都知道，長(zhǎng)期久坐下肢容易水腫堆積脂肪。那么不妨試試下面的 方法吧。坐在凳子上，提胸收腹，雙腳并攏慢慢向上抬起，最好能夠?qū)⑼忍е劣诘孛嫫叫性俾畔?，?jiān)持這個(gè)動(dòng)作做幾分鐘就能緩解下肢水腫的現(xiàn)象哦。

2、早晨如何瘦腿

身體在經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的休整之后，整個(gè)身體的血液循環(huán)都比較通暢。所以在清晨可以利用踮腳尖的方式來(lái)瘦腿。當(dāng)然最好能夠堅(jiān)持踮腳尖，讓小腿肚子能夠產(chǎn)生酸脹感。這個(gè)動(dòng)作不需要找額外的時(shí)間，刷牙、公交車上等等時(shí)間都可以進(jìn)行。就算是每日清晨趕著出門的女生也可以輕松完成。

3、晚上如何瘦腿

經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，到了晚上好好犒勞一下自己，洗一個(gè)熱水澡吧。記住在洗澡的時(shí)候可以用稍熱的水沖洗腿部并進(jìn)行按摩，充分促進(jìn)腿部血液循壞。洗完澡之后別慌著睡覺(jué)，再背靠著墻壁踮兩分鐘腳尖吧，這樣既可以幫助塑造身體曲線還能防止脂肪和毒素堆積在腿部哦。

4、瘦腿的小技巧

1、美腿居家篇，每天3分鐘半蹲練習(xí)

Step 1 ：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開(kāi)比肩略寬，雙腳向外打開(kāi)，兩腿微微彎曲做好準(zhǔn)備工作，這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一分鐘。

Step 2： 隨后上身保持直立，雙腿繼續(xù)彎曲，感覺(jué)像坐在椅子上的高度，這個(gè)動(dòng)作要注意上半身不要駝背，就這樣堅(jiān)持一分鐘左右。

NG1：注意，兩腿膝蓋要打開(kāi)，這樣可以在雙腿下蹲的時(shí)候讓膝蓋得到均勻的受力。

NG2：上半身在下蹲的時(shí)候切忌過(guò)于前傾，這樣會(huì)讓人體重心偏離腿部。

2、美腿外勤篇，地鐵公車站立法

沒(méi)有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會(huì)過(guò)于臃腫，站立其實(shí)也是對(duì)腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運(yùn)用巧勁。

Step 1 ：站立時(shí)單腿受力 在站立時(shí)應(yīng)當(dāng)保持人體站直，

上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

Step 2 ：更換站立支撐腿 當(dāng)站立一段時(shí)間后，要將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會(huì)出現(xiàn)粗細(xì)腿的現(xiàn)象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。

3、行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢(shì)所造成的，因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確導(dǎo)致小腿受力過(guò)度，刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，才會(huì)令腿看起來(lái)粗。

Step 1 ：控制步伐的大小 走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step 2： 邁步抬頭挺胸 走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對(duì)腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會(huì)讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習(xí)慣某條腿用力過(guò)大，則兩腿就會(huì)有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。