因為長時間的坐著造成了腰肌酸軟的人，就應該在坐一會后，起來活動活動，還可以進行一些運動來鍛煉腰部的力量。比如可以進行仰臥起坐，每天堅持做，就會讓腰部的比較的有力量的。還可仰臥在床上，伸蹬腿部，也可以起到鍛煉腰部的作用。還可以經(jīng)常的做彎腰運動，正面彎腰，側(cè)面彎腰，甚至后彎腰，都可以對腰部進行鍛煉，從而起到鍛煉腰部力量的作用。當然無論做什么運動，都要循序漸進，量力而行。