我們知道，鈣是人體所必須的一種重要營養(yǎng)物質(zhì)，如果人體缺鈣的話，是會有很多問題出現(xiàn)的，首先骨骼就會受到影響，因此，在平時(shí)我們有必要多吃一些含有鈣質(zhì)的食物，雖然很多人有這樣的意識，但是對于補(bǔ)鈣的食物有哪些他們卻不太清楚，這樣就不知道從何著手了，下面專家來具體介紹下。
想要補(bǔ)鈣，可以在平時(shí)適當(dāng)?shù)亩鄷裉?，?dāng)然，能夠在飲食上多吃一些可以幫助補(bǔ)鈣的食物，那是再好不過的了，那么，日常生活中可以幫助補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?下面專家來講解一下。
乳類與乳制品：
牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：
羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
看了上述專家介紹的內(nèi)容，我們知道補(bǔ)鈣的食物有哪些了，希望在平時(shí)生活中大家可以多吃以上這些含有豐富鈣質(zhì)的食物，幫助自己補(bǔ)鈣，讓自己能更好的養(yǎng)生保健，另外，如果缺鈣的癥狀比較嚴(yán)重的話，那也可以通過鈣劑來補(bǔ)鈣。
