運(yùn)動(dòng)是很多人經(jīng)常做的一種項(xiàng)目，仰臥起坐是運(yùn)動(dòng)的一種方式動(dòng)作。經(jīng)常做仰臥起坐能夠減掉肚子上的脂肪，而且人們?nèi)绻刻於伎梢杂羞m當(dāng)?shù)臅r(shí)間做。能夠避免很多疾病的發(fā)生，仰臥起坐還可以起到全身減肥的效果。所以這是非常好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，仰臥起坐后背特別疼是怎么回事呢？

仰臥起坐背疼

剛剛開始接觸仰臥起坐的人，如果不注意方法的正確性，那么就很容易引起背疼，但是這種情況一般不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間，我們?cè)诩m正自己的姿勢(shì)之后，每天適量正確，那么就不會(huì)再初選這種情況。

有些人在做仰臥起坐的時(shí)候，由于貪快，在躺下去的時(shí)候，太過用力，使得背部受到?jīng)_擊，因此引起背疼。動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，常借用腰力，以引起腰背痛，做的時(shí)候雙手交叉放在頭部后面，還會(huì)造成頸部損傷，我們應(yīng)該把手放在體側(cè)或是胸前。我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，不應(yīng)該在乎數(shù)量，不能做得過快過猛，這樣就會(huì)給背部帶來很大的壓力，做的姿勢(shì)力求標(biāo)準(zhǔn)，起來的時(shí)候呼氣，躺下的時(shí)候吸氣，意念一定要在腹肌，這樣才能達(dá)到鍛煉腹部肌肉的目的，做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

當(dāng)我們做仰臥起坐背疼的時(shí)候，應(yīng)該馬上停止，不要再勉強(qiáng)自己做下去，這樣只會(huì)傷害越大，如果是真的想堅(jiān)持做下去，那么你必須緩解了背部的疼痛以后再繼續(xù)訓(xùn)練，這樣才不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的訓(xùn)練而加重背部的疼痛，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損，那么就得不償失了。做運(yùn)動(dòng)也要講究方法的正確，什么時(shí)候該做，什么時(shí)候不該做，自己要清楚知道，因?yàn)樯眢w是你的，你是最清楚自己的情況，做運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)不能勉強(qiáng)自己的。