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無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-12-21 11:34:29  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

?現(xiàn)在越來越多的人喜歡在下班的休息時(shí)間或者空閑的周末去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),但是大家經(jīng)常接觸的都是有氧運(yùn)動(dòng)例如一些游戲,瑜伽等運(yùn)動(dòng)。但是說到無氧運(yùn)動(dòng),大家可能就不是很了解了。而做運(yùn)動(dòng)無非就是為了自己身體更加的健康,所以一些必要的知識(shí)還是了解下比較好。那么,無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?

無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年齡),強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主,肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小,機(jī)體熱能消耗不足,也達(dá)不到減肥的目的。無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng),一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間,至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定,如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行,不要間斷。無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明:隨著年齡的增加,機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降,RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。

通過上文中詳細(xì)的介紹后,大家才發(fā)現(xiàn)原來做無氧運(yùn)動(dòng)是有這么多的注意事項(xiàng)的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細(xì)的,這樣也是為了在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)一些身體上的不適。

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