尤其是對(duì)于一些短跑運(yùn)動(dòng)員們來(lái)說(shuō)，如果自己在短跑的過(guò)程中發(fā)揮除了足夠的爆發(fā)力，就很有可能會(huì)取得冠軍。但是爆發(fā)力并沒(méi)有像想象的那么容易得到，那么對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)員們來(lái)說(shuō)，尤其是短跑運(yùn)動(dòng)員們，他們到底應(yīng)該怎么做才能夠在跑步中發(fā)揮出足夠的爆發(fā)力呢？

想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負(fù)重深蹲，這里所說(shuō)的負(fù)重就是扛杠鈴.兩腿開(kāi)立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側(cè)面看,人的軀干應(yīng)該是一個(gè)微微向身后弓的月牙形狀.

在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意幾個(gè)問(wèn)題：①在下蹲時(shí),膝關(guān)節(jié)要向前,不能外翻.②在下蹲時(shí),剛開(kāi)始要慢蹲,當(dāng)蹲到大腿與地面水平時(shí),就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速?gòu)椘?在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個(gè)關(guān)鍵,如果沒(méi)有蹲下后迅速?gòu)椘鸬母杏X(jué),練習(xí)就是徒勞的.

另外還可以做單腳提踵練習(xí)要找一處臺(tái)階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺(tái)階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時(shí),單腿做上下的提腳后跟的運(yùn)動(dòng).

想要鍛煉跑步的爆發(fā)力的過(guò)程是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，只堅(jiān)持幾天是不能看到效果的。另外運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候還需要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的補(bǔ)充在一定程度上是可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的練出爆發(fā)力的，需要注意的是，在鍛煉的時(shí)候要注意安全。