如今有很多的男性朋友們都是特別的關(guān)注自己的身材變化的，但是很多男性朋友們到達(dá)一定年紀(jì)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到自己的身材已經(jīng)變得走形的，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓自己變得特別的沒(méi)有自信心，所以就想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)達(dá)到增長(zhǎng)肌肉的作用，但是普通的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)然不會(huì)讓自己的肌肉堆積太多的，所以應(yīng)該要選擇一些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。

單腿硬拉

鍛煉下半身與核心肌肉群，有助于提高身體的平衡性。

做法：右腿站立，右手握住一只啞鈴;保持脊柱處于中立的位置，臀部為軸心放低上半身，啞鈴朝地面方向靠近，左腿在身后伸直;停頓2秒鐘，緩慢逆轉(zhuǎn)上述動(dòng)作，回到初始姿勢(shì);做8~12次這樣的動(dòng)作，然后換另一側(cè)。

臀橋式

鍛煉臀部，改善髖關(guān)節(jié)柔韌性。

做法：后背平躺在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳踏在地面上;雙臂在身體兩側(cè);緩慢將臀部抬離，用腳后跟和臀部的力量向上推;保持姿勢(shì)2秒鐘，緩慢回到初始姿勢(shì);重復(fù)動(dòng)作8~12次。

散步式俯臥撐

鍛煉全身的多個(gè)主要肌肉群，提高身體的靈活性。

做法：雙腳站立，兩腳間分開(kāi)的距離與臀同寬;臀部為軸心緩慢放低上半身，雙腿盡可能筆直，雙膝可微彎以保證雙手能接觸到地面;雙手在地面緩慢向前，呈俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì);做1次完整的俯臥撐動(dòng)作，緩慢回到初始姿勢(shì)，完成8~10次。

開(kāi)合跳

這個(gè)肌肉增強(qiáng)式鍛煉動(dòng)作是一種很棒的功能性健身方法，它所激活的神經(jīng)遞質(zhì)能抵消慣于久坐對(duì)人體健康所帶來(lái)的危害。輕度的沖擊力能喚醒多個(gè)肌肉群并提升心率。

那么就可以做單腿硬拉這個(gè)動(dòng)作的，這個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)難度比較大的，所以如果經(jīng)常不做劇烈運(yùn)動(dòng)的人的還是不要輕易的去嘗試，免得出現(xiàn)一些危險(xiǎn)的，不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)做完以后就可以更好的去鍛煉自己的下半身的，讓自己的身體變得比以前更加的有平衡能力的，肌肉更加發(fā)達(dá)。