鍛煉是現(xiàn)代生活中非常熱門的活動，因為鍛煉是增強身體素質(zhì)的最簡單方法，通過鍛煉還能夠重塑形體，讓身形保持健康優(yōu)美狀態(tài)。鍛煉的方式多種多樣，人們可以根據(jù)自己的喜好和承受力來選擇喜歡的方法，其中，單杠是比較專業(yè)的鍛煉方法，下面就來看看單杠鍛煉哪里的肌肉呢？

如何進(jìn)行單杠減肥練習(xí)

1、引體向上

凡是能完成一個以上的,應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次,稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個,則需反復(fù)多做,以6～10次為宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進(jìn)。移行一個橫梯長為一次,練習(xí)4～5次。

3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。

單杠的鍛煉效果：

1、引體向上，能夠鍛煉人的腰部以及背部，使人的肌肉得到放松。

2、引體向上能夠促進(jìn)骨骼的增長，從而達(dá)到長高的效果。同時，要注意，飲食要均衡，不要挑食，補充鈣和蛋白質(zhì)，多吃含有中"胺基酸"的食物。

3、在做引體向上的時候，會鍛煉人體的心肺功能。

4、在做引體向上的時候，可以鍛煉我們上臂肌肉、胸肌。

5、在做引體向上的時候，會鍛煉我們身體的肌肉，從而達(dá)到減肥瘦身的作用。

拓展資料：

引體向上，是中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。

引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規(guī)格完成的次數(shù)來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。