?方法一：吊單杠。
?方法二:跳操，可增加整體肌肉的力量，協(xié)調(diào)性，平衡性及韌性。(建議:開始減少?gòu)澭?，因?yàn)榇蟛糠旨怪鶄?cè)彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛煉，有效的避免如腰椎間盤突出癥，腰三橫突綜合癥等腰部疾病的發(fā)生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在問(wèn)題了。）
?方法三：側(cè)方彎腰，適用于“C”形側(cè)彎???
?方法四：飛燕式或五點(diǎn)式，可鍛煉背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5組完成。（鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，大腿用力向后離開床面，持續(xù)20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對(duì)于腰肌力量較弱或者肥胖的人，上述方法比較費(fèi)力，可采用“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。具體應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉。）
