有很多人喜歡做瑜伽，因?yàn)殍べゅ憻捝眢w的同時(shí)還可以得到減肥的效果，很多女孩子練習(xí)了瑜伽之后看著身材非常的好，并且身材是一種很健康美的好，看著也有些媚態(tài)，跟平時(shí)一般的瘦身減肥是有很大區(qū)別的，所以說很多人一減肥的時(shí)候就會(huì)選擇做瑜伽，瑜伽中還有瘦小腿的動(dòng)作，那么瑜伽減小腿的動(dòng)作有哪些呢?

下犬式

這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

如果在瘦小腿的時(shí)候選擇這樣的方式來瘦身的話可以得到很多我們意想不到的功效，而瑜伽來瘦小腿的時(shí)候這些動(dòng)作要做的話是必須要規(guī)范的，在瘦小腿的時(shí)候還要注意多按摩按摩自己的小腿，這樣才能得到瘦身的效果，而瘦小腿期間一定要注意合理飲食。