在生活中總是聽到一些朋友嚷嚷自己要減肥，因?yàn)樵谶@個社會上來說女孩子不止需要有著好的修養(yǎng)，同時姣好的面容也是有一定的優(yōu)勢的。所以大家在生活中常常想著減肥或者通過一些運(yùn)動方式保持自己的身材，而現(xiàn)在大家聯(lián)系的最多的就是瑜伽的。那么，減手臂的瑜伽有哪些?

瑜伽動作1：呼吸式

1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

3、呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀。

瑜伽動作2：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。

瑜伽動作3：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作4：背壁壓腿1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。