青春期后期怎么長(zhǎng)高 青春期長(zhǎng)高方法
維生素與骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān),尤其是維生素D,如果體內(nèi)缺乏維生素,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷等無(wú)機(jī)鹽的吸收D,體內(nèi)的鈣和磷會(huì)減少,從而影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,青春期要注意保持合理的飲食,增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多吃含維生素D的食物,以補(bǔ)充身體生長(zhǎng)發(fā)育的需要。
要想讓孩子長(zhǎng)高,首先要補(bǔ)充足夠的鈣。青春期適當(dāng)飲用骨湯、牛奶等富含鈣的食物,促進(jìn)鈣的吸收,為長(zhǎng)高提供足夠的基礎(chǔ)。
核桃、開(kāi)心果、杏仁等堅(jiān)果含有大量的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等微量元素。這些微量元素有助于青春期身高發(fā)育,每天吃一點(diǎn)就夠了。
人體骨骼中99%的元素是鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)。鎂、磷等礦物質(zhì)也是青少年發(fā)育的必要條件。補(bǔ)充這些礦物質(zhì)元素可以多吃動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)蝦等食物,有助于骨骼的正常生長(zhǎng),使骨骼更加堅(jiān)韌。
每天堅(jiān)持體育鍛煉可以加速骨骼中的血液循環(huán),改善骨骼的營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)內(nèi)分泌功能,促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。因此,青少年可以選擇更多有助于身體成長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),如跳躍、體操、游泳等。
青少年進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌會(huì)變得旺盛,對(duì)身高發(fā)育有重要影響,也能放松大腦神經(jīng)和肌肉。所以青少年要注意保持高質(zhì)量的睡眠,最好每天十點(diǎn)前睡覺(jué)。
青少年兒童長(zhǎng)期暴露在陽(yáng)光下,有利于體內(nèi)維生素D的合成,補(bǔ)充足夠的維生素D有利于鈣的吸收,所以有利于身高發(fā)育,所以當(dāng)陽(yáng)光充足時(shí),我們不妨在陽(yáng)光下活動(dòng),所以可以得到足夠的陽(yáng)光,但也通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán),增加骨組織血液供應(yīng),幫助生長(zhǎng)。