如何選購(gòu)瑜伽球 說(shuō)說(shuō)全能的瑜伽球
原則是當(dāng)你坐在瑜伽球上，大腿平行于地面時(shí)，膝蓋的彎曲角度是90度，這是最合適的。瑜伽球的直徑現(xiàn)在是45㎝、55㎝、65㎝、75㎝一般按以下原則選擇這些規(guī)格：
至于體重，別擔(dān)心?，F(xiàn)在瑜伽球的承載能力約為240公斤。購(gòu)買時(shí)，您可以咨詢具體的承載能力。
初學(xué)者可以先用小球，更容易控制。一般來(lái)說(shuō)，大球更容易保持平衡，小球更輕，但平衡也更差。
瑜伽球是一種不穩(wěn)定的設(shè)備。當(dāng)你坐在瑜伽球上時(shí)，身體的所有部位都在不斷地進(jìn)行細(xì)微的調(diào)整，以保持穩(wěn)定，這會(huì)讓你不由自主地調(diào)整正確的坐姿，糾正不良的姿勢(shì)。此外，瑜伽球也可以用于腰部和背部受傷。由于其柔軟的力，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)的過(guò)度影響，因此相對(duì)安全?，F(xiàn)在瑜伽球已經(jīng)投入到康復(fù)治療的練習(xí)中，這表明了它的安全性。
因?yàn)樗牟环€(wěn)定性，所以當(dāng)你使用瑜伽球時(shí)，除了動(dòng)作本身需要肌肉控制，但也努力保持球的平衡，也確保你不落在球上，這需要腿、腰、腹部更強(qiáng)的力量控制，可以保持身體協(xié)調(diào)和肌肉力量，提高平衡，使身體更加靈活。
瑜伽球柔軟有彈性，能與人體充分接觸，起到很好的按摩作用，促進(jìn)血液循環(huán)。正是因?yàn)檫@個(gè)特點(diǎn)，最好用它來(lái)伸展和放松。然而，在球上伸展和擠壓可以有效地按摩和放松肌肉。
1.使用瑜伽球練習(xí)時(shí)，注意穿緊身高彈性運(yùn)動(dòng)服，方便人體與球接觸。寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不方便。此外，注意不要佩戴尖銳的裝飾品，以免刺穿球體和危險(xiǎn)；
2.打球時(shí)打八分飽時(shí)彈性最好；
3.不要在太光滑的地板上練習(xí)。最好鋪瑜伽墊，注意安全；
4.手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球時(shí)，應(yīng)放在球的鼓頂(最高)。
以下是一套以美國(guó)著名的私人教育Ashley
Conrad全身瑜伽球練習(xí)的設(shè)計(jì)，這套精心設(shè)計(jì)的從頭到腳的塑身練習(xí)，可以鍛煉手臂、腰、腹、腿、臀的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性。每周練習(xí)三次。
1.選擇穩(wěn)定的長(zhǎng)椅，將手放在椅子上，指尖向前，小腿和腳踝放在球的最高點(diǎn)；
2.伸直手臂，抬起臀部；
3.彎曲手臂降低身體，然后伸直到起始位置，重復(fù)15組。
1.躺在地板上，雙手放在身體兩側(cè)，小腿放在球頂?shù)淖罡唿c(diǎn)；
2.通過(guò)收縮腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背；
3.慢慢彎曲膝蓋，使球滾向腳，直到腳踩在球上，然后回到起始位置。重復(fù)15組。
1.小臂支撐在球的最高點(diǎn)，做平板支撐；
2.利用腰腹的力量保證脊柱不彎曲。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)45秒。
腰部位于球的最高點(diǎn)，雙手落在大腿上，手臂伸直；
2.彎曲上身前部，雙手不要離開大腿，然后回到原來(lái)的位置。重復(fù)15組。
1.雙腳與肩同寬，雙手握住球的最高點(diǎn)，伸直雙臂，將球放在大腿上；
2.彎曲手臂，將球放在與眼睛相同的水平位置；
3.繼續(xù)舉起球，直到伸直手臂，球在上面大約45°位置?；氐皆恢?，重復(fù)15組。
1.雙腳與肩同寬，手持球在頭頂正上方，手臂伸直；
保持背部平坦，收緊腹部，彎曲膝蓋，手持球?qū)⒅匦慕档偷缴眢w左側(cè)；
3.回到原位，右側(cè)練習(xí)，左右一組，共15組。
