練肱二頭肌前要先做一組重量較輕的熱身運動，逐漸增加運動量，可防止肱二頭肌肌力損傷。大重量訓(xùn)練效果更好，因為大重量對肌肉的刺激更強，而且每一組都要達(dá)到極限，練法的變化主要看一天的身體狀況，不能強求。還有在訓(xùn)練之后必須有充分的休息時間，這樣肌肉細(xì)胞才能充分吸收血液中的營養(yǎng)物質(zhì)，更有利于肌肉的生長。不過，身強力壯就好，不要強求。