含維生素b的食物是比較多的，主要是可以吃一點(diǎn)黃花菜、玉米、麥粉、豆類(lèi)、芝麻等，之后要注意飲食多樣化，多吃一些水果、雞蛋、蔬菜等，不僅能補(bǔ)充身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能有效的緩解腸道消化的問(wèn)題。維生素B營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要存在于粗糧中，平時(shí)要改善偏食的狀況，嚴(yán)格控制好食物的攝入量，補(bǔ)充維生素b要注意量，多一次改善皮膚和發(fā)質(zhì)比較有效。