含有黑色素的食物，主要包括烏雞、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，需要注意平時(shí)的食用量。

1.烏雞

里面含有一定量的黑色素、蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)成分，可以為身體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)，也可以達(dá)到補(bǔ)血的效果。

2.黑豆

里面的黑色素含量較為豐富，而且也含有較多的胡蘿卜素、脂肪等營養(yǎng)成分，可以為身體補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)，也可以輔助調(diào)節(jié)雌激素分泌。

3.黑芝麻

里面的黑色素、亞油酸、芝麻素、膳食纖維等營養(yǎng)成分較為豐富，少量黑芝麻，可以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于預(yù)防便秘。

4.黑木耳

其中含有豐富的碳水化合物、黑色素、纖維等營養(yǎng)成分，可以增強(qiáng)飽腹感，也可以達(dá)到健腦的目的。

除此之外，還包括紫菜，主要包括黑色素、碘元素等，可以達(dá)到輔助補(bǔ)碘的效果，比較適合甲狀腺功能減退癥的患者食用。在日常生活中，需要注意平時(shí)飲食，養(yǎng)成一日三餐的好習(xí)慣，避免暴飲暴食。