背部肌肉可以通過運動多樣化、引體向上、俯臥撐、擴胸運動的方式鍛煉，對于身體健康有所幫助。

1.運動多樣化

想要鍛煉背部肌肉，可以通過拉杠鈴的方法，使背部肌肉受力，能夠起到鍛煉的效果。

2.引體向上

引體向上通常通過雙手握住單杠、雙臂伸直，靠手臂的力量讓身體抬離地面。通常頭高過于單杠，能夠有效的鍛煉背部肌肉群。

3.俯臥撐

通常進行俯臥撐時，需要身體各個部位的肌肉參與，除了胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會刺激背闊肌，達到背部肌肉鍛煉的目的。

4.擴胸運動

通過擴胸運動的方法，無論坐立還是站立，都需要將胸肘放在胸前，感受肌肉拉伸的感覺。通常通過肌肉拉伸，也會牽扯到背部的肌肉，長時間堅持能夠鍛煉背部肌肉。

日常生活中需要長期堅持鍛煉，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行鍛煉，以免身體損傷。同時鍛煉期間需要控制飲食，盡量少吃油膩、脂肪含量高的食物。