緩解腰疼的簡(jiǎn)單動(dòng)作，主要包括旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰抱膝、俯臥位、仰臥位，還要注意平時(shí)護(hù)理。

1.旋轉(zhuǎn)腰部

建議患者適當(dāng)旋轉(zhuǎn)腰部，能夠加速局部的血液循環(huán)，也可以輔助松弛肌肉，有助于改善疼痛的癥狀。

2.彎腰抱膝

在彎腰抱膝的過(guò)程中，會(huì)拉伸腰部的肌肉，也可以輔助改善疼痛，能夠輔助改善腰部不舒服的癥狀。

3.俯臥位

如果疼痛的癥狀不嚴(yán)重，可以通過(guò)俯臥位的方式處理，能夠減輕腰椎的壓力，也可以緩解不適。

4.仰臥位

如果是腰部負(fù)重過(guò)大造成的疼痛，可以采取仰臥位的方式處理，能夠減輕腰部的負(fù)荷。

如果腰疼的癥狀比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物進(jìn)行止痛處理。在日常生活中，要注意腰部的保暖，多穿衣服，避免受涼，也要避免做重體力勞動(dòng)，否則可能會(huì)加重疼痛的癥狀。同時(shí)，還要避免長(zhǎng)時(shí)間坐立或者是站立，以免增加腰部負(fù)荷。