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李宏副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院  骨科

怎么鍛煉下肢爆發(fā)力

病情描述:

怎么鍛煉下肢爆發(fā)力

醫(yī)生回答:

通過運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢爆發(fā)力。增加下肢爆發(fā)力最好選擇深蹲跳、跳遠(yuǎn)、箭步蹲跳、收腹跳等方法都可以增加下體肌肉的彈性和爆發(fā)力,在鍛煉之前還需要做拉伸運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)局部血液循環(huán)和增加韌帶的彈性,在鍛煉過程中不會(huì)出現(xiàn)韌帶和肌肉拉傷。在鍛煉時(shí)還需要控制好時(shí)間,每次在5分鐘到10分鐘左右。

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