我們都知道經(jīng)常久坐的人身體多少會(huì)存在一些問(wèn)題，尤其是辦公室職員、司機(jī)、運(yùn)動(dòng)員等等，這些人每天大部分的時(shí)間都是坐著度過(guò)的。因此患上頸椎病、腰椎疾病都是很正常的，而且這些人很容易閃到腰?？赡苡械娜瞬恢朗裁词情W腰，就是指腰部毫無(wú)預(yù)兆的出現(xiàn)了急性疼痛的感覺(jué)。如果突然閃到腰的話，恐怕半個(gè)月都不能走路，這對(duì)生活和工作也是很有影響的。

人過(guò)中年，骨、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)生退行性萎縮，椎間盤(pán)組織和各種韌帶彈性變小，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，使腰部活動(dòng)度和負(fù)重能力受限，加上應(yīng)變能力減退，動(dòng)作稍有不慎就容易閃到腰。

閃腰有明顯疼痛者，宜臥硬板床休息，傷后1~2天用冷毛巾濕敷腰部，此后改用熱毛巾濕敷，促進(jìn)血腫吸收。同時(shí)注意腰部保溫，不要受涼，不要做腰部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。情況不嚴(yán)重者，一般兩天內(nèi)疼痛會(huì)自行減輕；如超過(guò)兩天疼痛麻木仍存在且加重，則需就診。

預(yù)防閃腰，要注意幾點(diǎn)：

1.劇烈活動(dòng)前先活動(dòng)全身。

2.從地上拎重物時(shí)屈膝下蹲，避免彎腰；拿重物時(shí)，使物體盡量靠近身體，貼近腰腹部；往高處放東西時(shí)，夠不著不勉強(qiáng)，墊高再放。

3.長(zhǎng)期彎腰工作、久坐、久蹲時(shí)，不要突然站起或直腰；做彎腰動(dòng)作時(shí)，緩緩勾腰，動(dòng)作不要過(guò)大過(guò)猛，不要憋氣。

4.睡覺(jué)時(shí)宜選用硬板床，鋪8~9厘米厚的棉墊。

專家提醒，平時(shí)可通過(guò)加強(qiáng)腰背部肌肉強(qiáng)度，增加脊柱穩(wěn)定性。具體有五點(diǎn)支撐法（頭、肘、足做支撐點(diǎn)，背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸）、飛燕點(diǎn)水法（頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩上肢后伸，僅腹部著床）等。臨睡前或晨起時(shí)，保持抱膝而坐2~3分鐘。

總而言之，希望各位久坐族一定要在平時(shí)學(xué)會(huì)保護(hù)自己的腰部，不光是保護(hù)腰部，頸椎、脊柱都要保護(hù)好。其實(shí)可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量比較小的鍛煉身體的方法，每天有時(shí)間的話就去做一做，這樣一來(lái)不但可以讓身體變得更加強(qiáng)壯，還可以預(yù)防多種疾病。要知道，之所以久坐會(huì)容易讓腰部、頸部出現(xiàn)問(wèn)題，主要就是這些關(guān)節(jié)都沒(méi)有得到一定量的活動(dòng)。