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預(yù)防糖尿病的食物-大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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預(yù)防糖尿病的食物

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2025-04-18

合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)對降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險存在積極意義。日??蛇m當(dāng)增加全谷物、綠葉蔬菜及豆類攝入,但需結(jié)合整體飲食模式進(jìn)行綜合管理。

全谷物保留了麩皮與胚芽,所含膳食纖維能延緩餐后血糖波動。菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色綠葉蔬菜中富含的鎂元素,與維持正常胰島素敏感性存在關(guān)聯(lián)。大豆及其制品具有較高的植物蛋白含量,升糖指數(shù)顯著低于動物蛋白來源。需減少精制碳水化合物的攝入比例,如糕點、甜飲料等高升糖指數(shù)食物易導(dǎo)致代謝負(fù)擔(dān)。同時需控制總熱量攝入,避免超重肥胖等危險因素。長期高脂飲食可能引發(fā)胰島素抵抗,尤其應(yīng)限制反式脂肪酸含量較高的油炸類食品。

建議日常保持食物多樣化,優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食材,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動。存在家族史或肥胖等高危因素者,應(yīng)定期檢測血糖水平,出現(xiàn)多飲多尿等癥狀需及時就醫(yī)評估。

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