擁有健壯結(jié)實(shí)的身材，會(huì)讓男性看起來更具男性魅力，所以一般在生活當(dāng)中，很多的人都會(huì)通過鍛煉的方法，幫助自己達(dá)到很好的鍛煉身材的效果，但是想要擁有更加完美的身材，對(duì)一些鍛煉的方法以及技巧問題，也應(yīng)該注意掌握，下面介紹的是關(guān)于背部肌肉的一些鍛煉方法。

（1）背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分

引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

背部肌群鍛煉方法大全

坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。

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（2）背闊肌下部

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法

站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌

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（3）背闊肌中部

單臂啞鈴劃船：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對(duì)于抱怨自己背部不對(duì)稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)

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杠鈴俯身劃船：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。

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T杠俯身劃船：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一

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坐姿劃船：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。

其實(shí)不同部位的鍛煉方法各不相同，所以說想要達(dá)到最理想的效果，那么就應(yīng)該注重這些鍛煉的常識(shí)問題了，而且在鍛煉的過程當(dāng)中也應(yīng)該注意方法的正確，因?yàn)橛械臅r(shí)候方法錯(cuò)誤，可能會(huì)讓你在鍛煉過程當(dāng)中受傷。