生活在這知識(shí)及生活水準(zhǔn)節(jié)節(jié)上升，競(jìng)爭(zhēng)力攀升的時(shí)代，愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現(xiàn)象。根據(jù)醫(yī)師指出，長(zhǎng)時(shí)間用腦過度而使腦部負(fù)荷量過大，使大腦中的血液濃度增加，導(dǎo)致代謝物質(zhì)的沉積。

1.睡眠

調(diào)整生理時(shí)鐘，充足的睡眠，每天至少睡6~8小時(shí)，確保睡眠良好的睡眠品質(zhì)，才能增強(qiáng)大腦細(xì)胞活力，對(duì)記憶力提昇有助益。

2.運(yùn)動(dòng)

保持適度運(yùn)動(dòng)，遵守333原則(一周運(yùn)動(dòng)3次，一次30分鐘，心跳130次／分)，可增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，又可促進(jìn)大腦釋放出有益的化學(xué)物質(zhì)-腦內(nèi)啡，除了可使心情更輕松愉快外，更有助于增強(qiáng)記憶力及智力發(fā)展。

3.呼吸

常做深呼吸，訓(xùn)練自己做有規(guī)律的腦部鍛練。如：列清單，將必須處理的事項(xiàng)記載成備忘錄，方便取得記憶?；蜻x擇讓腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)的興趣，如：圍棋、象棋、或適度的益智電玩，并對(duì)新的事物保持高度興趣。

4.飲食

從飲食著手，讓腦部有健康的生活。均衡飲食可提供腦部所需的營(yíng)養(yǎng)。建議多補(bǔ)充卵磷脂、葉酸、維生素A，C，E，B12、多元不飽合脂肪酸，深海魚、堅(jiān)果及雞蛋都有其營(yíng)養(yǎng)素。

5.吸煙

預(yù)防腦部疾患；不吸煙，過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護(hù)大腦的良策。

6.休息

紓解壓力，培養(yǎng)休閑活動(dòng)。多到互外踏青，吸收森林芬多精等休閑活動(dòng)，讓大腦可以適時(shí)休息，讓身心放松，有利大腦分泌腦內(nèi)啡。