隨著生活水平的提高，人們的生活壓力也在日益增長(zhǎng)。伴隨著壓力的情緒就是焦慮、抑郁。正因?yàn)槿绱?，很多人都有抑郁癥的傾向，而因?yàn)檫@種癥狀并不怎么明顯，所以很多人可能并不知道自己患了抑郁癥。如果這種癥狀一直持續(xù)下去，就很有可能會(huì)加重病情。因此，了解有抑郁癥傾向的人，做什么可以緩解壓力就顯得尤為重要了。

保持充足的睡眠

對(duì)于有抑郁傾向的人來說，應(yīng)該保持充足的睡眠，主是因?yàn)槌渥愕乃呖梢宰屓擞凶銐虻木?，同時(shí)還有助于人們平衡心情。睡眠不足的人會(huì)常常因?yàn)槠＞攵a(chǎn)生焦慮，因此每天保持7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間對(duì)于有抑郁傾向的人十分有幫助，而且在睡前要盡量讓自己呈現(xiàn)出輕松的狀態(tài)，不要熬夜學(xué)習(xí)、工作。

用心去感受戶外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人們得到好的身體素質(zhì)，而且有助于人體緩解情緒。尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，你可以想象一下在陽(yáng)光樹林下奔跑、練瑜伽是多么清爽的感受。同時(shí)，你還可以進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，當(dāng)經(jīng)歷千辛萬(wàn)苦好不容易登到山頂，站在山頂上看山下的風(fēng)景，給人一種“一覽眾山小”的感覺，這對(duì)于緩解抑郁、焦慮的心情十分有幫助。不僅身體得到了鍛煉，就連精神上還得到了緩解。

學(xué)會(huì)傾訴

傾訴的方法有很多，你可以通過和人聊天、寫日記來達(dá)到傾訴的目的。一般輕度的抑郁癥可以通過和他人傾訴得到很好的緩解，當(dāng)把內(nèi)心的不愉快和焦慮都傾訴掉之后，并且還能得到家人或朋友的建議，此時(shí)你的心情或許就會(huì)豁然開朗。因此，有抑郁傾向的人不妨學(xué)會(huì)向他人傾訴，或許就可以幫助你緩解抑郁的心情。

把更多的時(shí)間花你喜歡的事情

找一本自己喜歡的書籍來讀，或者是陪朋友逛街、看電影，親手做一頓飯來犒勞自己都是不錯(cuò)的選擇?；蛟S你可以嘗試去找多年的朋友聚會(huì)一次，一起享受閑暇的時(shí)光，你只需要找自己喜歡的事情，并且是積極的正能量的事情去做，都可以幫助你緩解抑郁的心情。

找尋自己的愛好

找一項(xiàng)自己喜歡的事情，并且培養(yǎng)成愛好，每取得一些成績(jī)你就會(huì)感到非常的有成就感，這對(duì)于有抑郁癥的人來說是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。例如畫畫、寫作等，用自己的愛好來轉(zhuǎn)移自己的注意力，這對(duì)于有抑郁傾向的人來說，不但有助于緩解抑郁情緒，而且還可以學(xué)到新技能，真的是一舉兩得。

學(xué)會(huì)面對(duì)自己

面對(duì)自己的失敗，面對(duì)自己的缺點(diǎn)，同時(shí)學(xué)會(huì)了解自己。很多人在感覺失意時(shí)都會(huì)選擇喝酒等傷害自己身體的事情來發(fā)泄自己的情緒，可是這些方法并沒有太大的用，因此應(yīng)該選擇健康的方法來緩解自己的壓力。同時(shí)，也應(yīng)該接受自己的缺點(diǎn)，只有學(xué)會(huì)面對(duì)自己才能看開一些讓自己不愉快的事情。

吃東西尋找快樂

實(shí)際上，尤其對(duì)于吃貨來說，從吃美食中真的可以找尋到快樂和幸福的感覺。因此，吃東西真的可以有助于人們緩解抑郁的情緒。例如香蕉等都是可以緩解抑郁癥的食物，如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥傾向，不妨嘗試吃這些東西來幫助自己緩解抑郁帶來的不適。

總之，抑郁癥可輕可重，為了健康的思想，也為了身體的健康，同時(shí)也為了讓自己能夠感覺到幸福、放松。因此，不妨牢記以上緩解抑郁癥的方法，在心情低落時(shí)嘗試以上的方法，或許可以幫助自己有效的緩解不良的情緒。