近些年，年輕人們熱衷在健身會所“擼鐵”練肌肉，讓身型更筆挺。肌肉、背肌、腹部肌肉這些位置的肌肉訓練都被提到了日程表，但卻非常少有些人提及一塊關聯(lián)到下身甚至后半生幸?？鞓返募∪狻璧准″憻?。

提到盆底肌鍛煉，很多人會想起生完孩子女士，熟不知道，許多男士也遭遇盆體功能問題問題，男士的骨盆修復也會松馳，但松馳的原因和女士不一樣。女士多是因為十月懷胎對盆體的被壓迫和一朝分娩對盆體的伸展撕破，而男士盆體松馳的原因大量是肥胖癥和長坐。

有研究發(fā)現(xiàn)，長坐沒動的男士，因為骨盆修復欠缺鍛練越來越松馳，非常容易引起前列腺病，比較嚴重影響男士人群的身體健康。常常健身運動不但能夠增強體質，另外也可以加速人體的基礎代謝，推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，而且還能夠協(xié)助減緩身體的衰退。

方式/流程

盆底肌肉有一種不凡的恢復元氣、協(xié)調性、柔韌度和體力的工作能力。它線框順暢、靈便，強壯的肌肉可以使蹲、坐、行走和夫妻性生活更開心。骨盆修復的鍛練和維護保養(yǎng)針對維持身體的身心健康十分關鍵，那麼接下去就給大伙兒共享一下如何正確鍛練盆底肌肉。

方式1：常常做縮肛（縮肛）姿勢訓煉可改進盆體作用。

1、擴約收攏法

采用座位，有目的地收攏尿道口、陰道內(nèi)、十二指腸擴約，隨后釋放壓力。這般反復50-100次，每天2-3遍。

2、床邊訓練方法

平臥床邊，以頭部和兩足跟做為支撐點，拉高屁股，另外收攏外陰部肌肉，隨后學會放下屁股，釋放壓力外陰部肌肉。這般反復20次，每天早中晚各1遍。此健身運動能夠提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升這種位置的肌肉及外陰部擴約的作用。

3、腹式深吸氣

采用仰臥，全身盡可能釋放壓力，兩手重合于小肚子，做腹式深吸氣，呼吸時，腹部凸起，呼吸時，腹部凹痕。這般反復10-20次，每天2-3遍。

4、夾腿縮肛

平臥，兩腿交叉式，屁股及大腿根部用勁夾持，肛門口慢慢用勁上提，持續(xù)5秒左右上下，復原，可慢慢增加縮肛的時間。反復10-20次，每天2-3遍。