到健身房去轉(zhuǎn)一圈就會(huì)發(fā)現(xiàn)，多半是男性。歧視女性也可以到健身房進(jìn)行鍛煉。很多女性想擁有一定的胸肌，覺(jué)得這樣更有女漢子味道。但是，女性由于身體因素，胸肌的鍛煉需要慎重，選擇的鍛煉方法有很大的講究，如果過(guò)于猛烈的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉損傷，還容易影響胸部原有的形態(tài)。下面介紹女性胸肌的鍛煉方法。

下斜啞鈴臥推起始姿勢(shì)，頭朝下斜臥長(zhǎng)凳,兩手正握杠鈴置于胸部下方。上斜俯臥撐，擺兩張同高的凳子略寬于肩，雙手撐在凳子邊緣，雙腳并攏于地上做俯臥撐。

雙杠雙臂屈伸，重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。開(kāi)始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>

動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐

兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。

訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作;撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。

上面介紹的胸肌鍛煉方法，主要是針對(duì)女性的下胸肌鍛煉。除此之外，胸肌鍛煉還包括胸肌中縫鍛煉、胸大肌鍛煉以及胸部外側(cè)肌肉的鍛煉等。具體用到的鍛煉方式有坐姿推胸鍛煉，史密斯臥推鍛煉、胸肌臂屈伸鍛煉等。女性朋友可以根據(jù)自己的需要合理選擇鍛煉方式。