現(xiàn)在很多人整天為不能減肥而發(fā)愁，與此同時，還有很多人存在腸胃吸收不好導(dǎo)致身體偏瘦的情況，對于這部分人來說，合理的飲食可以幫助改善腸胃功能，同時有助于增胖，所以想長胖的人可以遵循以下飲食原則。
每周記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實現(xiàn)起來比較困難，這就是瘦的原因。
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕長肉，喝全脂牛奶。
4.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。體重有多少磅就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源
5.最有效的增肥方法之力量鍛煉變得強(qiáng)壯。
6.最有效的增肥方法之提前備好食物沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進(jìn)食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
7.最有效的增肥方法之把食物帶在身上為了避免不能三小時就餐的情況，養(yǎng)成攜帶食物的習(xí)慣。
