腰肌損傷問題并不少見，對(duì)我們的生活健康都會(huì)造成不良的影響，所以想要更加快速有效的恢復(fù)，那么應(yīng)該注意正確的方法，首先要注意不要睡席夢(mèng)思床，盡量睡硬床板比較合適，而且不適宜長(zhǎng)期久坐，應(yīng)該多做一些腰部的運(yùn)動(dòng)，特別是辦公一族，很容易出現(xiàn)腰肌損傷的問題。

第一，不睡席夢(mèng)思，睡硬板床

席夢(mèng)思一般來說都有兩個(gè)面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的癥狀出現(xiàn)，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席夢(mèng)思沒有硬面，一定要換個(gè)硬板床哦！

第二，坐的時(shí)候椅背上放置靠墊

坐在座位上的時(shí)候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊盡量往下一點(diǎn)，這樣你的腰會(huì)放松一點(diǎn)，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰酸腰疼的癥狀哦。

第三，平時(shí)不要久坐，多做腰部運(yùn)動(dòng)

平時(shí)不要久坐，無(wú)論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時(shí)候，多多活動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)下身體，多做要不運(yùn)動(dòng)。

第四，白天或者晚上多多跑步

跑步是活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時(shí)候最好穿著輕便，要穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，跑的時(shí)候全身要帶動(dòng)起來運(yùn)動(dòng)，才能起到好的效果哦。

第五，在床上嘗試“雙飛”動(dòng)作

臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部盡量往上，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于孩子學(xué)舞蹈的時(shí)候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦！堅(jiān)持一段時(shí)間，很有效果的！

第六，去醫(yī)院進(jìn)行推拿按摩

如果覺得癥狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫(yī)院治療吧，醫(yī)院的康復(fù)室里有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復(fù)的呢。