因?yàn)楣ぷ鞯脑?，一些人?huì)處于經(jīng)常站立的狀態(tài)，或者長(zhǎng)時(shí)間步行，穿高跟鞋走路等，腿部總會(huì)感到酸脹和疲勞，腫脹可能發(fā)生在白天，晚上，尤其是對(duì)于特殊的職業(yè)，比如護(hù)士或是銷(xiāo)售人員等，是最容易出現(xiàn)這類(lèi)問(wèn)題的。

1、站立時(shí)，可以有所側(cè)重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來(lái)，讓腳后跟一起一落的活動(dòng)，或做踢腿運(yùn)動(dòng)。這樣能引起小腿肌肉強(qiáng)烈收縮，減少靜脈血液積聚。

2、平時(shí)休息時(shí)保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈回流。

3、堅(jiān)持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個(gè)精神得到放松。

4、中午或者晚上休息時(shí)，將腿部墊高15到20厘米，促進(jìn)血液循環(huán)。

5、工作及休閑娛樂(lè)時(shí)選用舒適的平底鞋。

6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經(jīng)脈的食物。

7、選擇合適的靜脈曲張襪(必須符合腿周徑)，長(zhǎng)期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，并且有助于預(yù)防靜脈曲張。

8、兩腿伸直，放松，用硬點(diǎn)的塑料瓶貨其他圓柱或球狀的物體也可以，放在一條腿下邊，前后移動(dòng)腿，讓塑料瓶滾動(dòng)的同時(shí)，按摩腿部肌肉，然后手拿物體在腿內(nèi)側(cè)進(jìn)行滾動(dòng)按摩。

9、平躺的姿勢(shì)，兩腿并攏，抬起與身子成九十度，腳尖往身子方向勾回來(lái)，拉伸小腿肌肉，停留一段時(shí)間，然后放松，膝蓋彎曲，大腿盡量貼在身上，雙手抱住小腿。這兩個(gè)動(dòng)作反復(fù)3分鐘。