三小時熟睡法這種方法越來越受大眾歡迎，這種方法對我們?nèi)梭w是有一定的好處的，并且我們是可以通過一些方法來進行這種熟睡法的，比如說音樂療法等等，它是能夠讓我們的時差不再顛倒并且還能夠讓我們在固定時間起床的，可能很多人不太了解這種熟睡法，那么3小時熟睡法是什么?

嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。

身體非常奇妙，在每天重復相同的行為中，會自然記住行為的周期，因此，只要每天能夠在相同的時間起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。

入睡時，我們的腦波會從β波轉(zhuǎn)為α波，α波的出現(xiàn)，代表腦處于安定狀態(tài)。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發(fā)出α波讓自己睡覺。

古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發(fā)α波的音樂;香氣則建議使用有鎮(zhèn)靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。

泡澡

人的體溫隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。

為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體溫，就能在體溫降低的節(jié)奏中進入夢鄉(xiāng)。而睡前提高體溫最簡單的方法，就是泡澡。

運動也是提高體溫的有效方法，做三十分鐘到一小時的有氧運動，將體內(nèi)的體溫提高。但是運動會活化交感神經(jīng)，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。

因此運動過后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡的話，效果更佳;泡澡后約二十分鐘體溫開始下降，這個時候再上床，就能很輕松地入睡。

自我暗示

習慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。

人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反覆的想像及暗示，而產(chǎn)生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現(xiàn)，也可稱為自我催眠。