如果出現(xiàn)腿部肌肉拉傷，或者是出現(xiàn)骨折，在恢復(fù)期間要注意適度的鍛煉，這樣能夠避免肌肉出現(xiàn)萎縮，鍛煉的方法比較多，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行，避免因?yàn)殄憻挾鴮?dǎo)致病情加重，首先應(yīng)該做一些小規(guī)模的低強(qiáng)度的鍛煉，隨著病情好轉(zhuǎn)要適度的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。

傷腿如何鍛煉股四頭肌

無(wú)器械鍛煉

1、坐姿屈伸腿。

坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿并攏。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鐘，然后歸位。換另一只腿重復(fù)以上動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。

2、大弓步爬樓梯。

前腳向上邁3~4級(jí)臺(tái)階，彎曲雙膝呈90°，身體繃直呈弓步。蹬后腳向上，并攏雙腿。然后換腳交替重復(fù)前面動(dòng)作。

3、貼墻半蹲。

背部貼緊墻壁，雙腿并攏離墻約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鐘，然后站直歸位。重復(fù)以上動(dòng)作。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后可以加大難度，嘗試單腿站立貼墻半蹲。

4、半深蹲。

站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時(shí)停留片刻，然后站直歸位。

5、普通深蹲。

站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，控制重心。當(dāng)下蹲至大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻，然后站直歸位。重復(fù)以上動(dòng)作。

6、單腿深蹲。

站直，抬起一只腿至水平位置，盡量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿后側(cè)與小腿碰觸時(shí)停留片刻，然后站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習(xí)可以通過(guò)扶些穩(wěn)固物體來(lái)幫助控制重心。

以上6種鍛煉方法由易到難，大家可以根據(jù)自己的身體條件循序漸進(jìn)的練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí)不要太過(guò)最求完成動(dòng)作次數(shù)的多少，要注意動(dòng)作要領(lǐng)，確保每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，才能達(dá)到最佳鍛煉效果。