膝關(guān)節(jié)是健身運(yùn)動(dòng)中最非常容易遭受損害的人體部位，騎自行車(chē)的人都了解在騎自行車(chē)時(shí)要是沒(méi)有調(diào)節(jié)恰當(dāng)?shù)能?chē)座高寬比，長(zhǎng)期性騎公會(huì)造成膝關(guān)節(jié)痛。別的健身運(yùn)動(dòng)也是一樣，保護(hù)膝蓋是健身運(yùn)動(dòng)的前提條件。由于膝蓋骨的使用壽命由遺傳基因決策，大部分是60年，過(guò)多應(yīng)用會(huì)加劇對(duì)它的損壞，而且不能修補(bǔ)。那麼膝蓋磨損修復(fù)方式有什么呢？

處理這一問(wèn)題并不會(huì)太難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就可以增加膝蓋骨使用壽命：

在硬實(shí)地面上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，例如下蹲、蛙跳、慢跑、跳蠅，都是加劇對(duì)膝蓋骨的損壞。尤其是蹲下再站立起來(lái)，對(duì)骨節(jié)的損壞較大。

骨節(jié)軟骨大約有1到2mm，功效便是緩存工作壓力，維護(hù)骨骼不裂開(kāi)。假如非得在硬實(shí)木地板上健身運(yùn)動(dòng)，在強(qiáng)力的反沖力下彈回去，對(duì)骨節(jié)和骨骼的損害非常大。建議在硫化橡膠體育場(chǎng)地鍛煉身體。

二、50歲后降低登山、爬樓梯等健身運(yùn)動(dòng)

在登山和爬樓的情況下，膝蓋骨會(huì)承擔(dān)超出自身休重3到4倍的工作壓力。

尤其是50歲之后，人的膝蓋骨是多少都是一些損壞的狀況，這時(shí)就需要降低該類(lèi)健身運(yùn)動(dòng)。針對(duì)一些經(jīng)歷膝關(guān)節(jié)損傷的盆友40歲之后就需要需注意了。

骨科權(quán)威專(zhuān)家表達(dá)：爬樓或登山，的確有提高心臟功能、耗費(fèi)發(fā)熱量等眾多優(yōu)勢(shì)，但缺陷也挺大，那樣因小失大?？梢杂昧镞_(dá)來(lái)更換。

最合適膝蓋骨的健身運(yùn)動(dòng)：游水、騎自行車(chē)

針對(duì)平常人而言，對(duì)骨節(jié)最有益處的健身運(yùn)動(dòng)便是游水。在水里身體是與路面平行面的，每個(gè)骨節(jié)基本不負(fù)重。

有糖尿病、高血壓等特殊病種的人多游水，對(duì)全身都好。以便做到鍛煉的目地，能夠挑選游水、騎自行車(chē)、做體操等骨節(jié)負(fù)重偏輕的健身運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)康復(fù)治療術(shù)：最合適的運(yùn)動(dòng)方法

無(wú)論如今有沒(méi)有膝蓋不舒服的狀況，這一健身運(yùn)動(dòng)都是合適您。由于這一健身運(yùn)動(dòng)：不需要出門(mén)，不需要器材，不損害膝關(guān)節(jié)，還能鍛練到膝關(guān)節(jié)！