增加腰部力量的方法

作者：xuyan3281 時間：2015-09-08 15:01:27 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腰腹部是健美鍛煉的重點部位，而且由于自己的腹部和腰部，處在身體的中央，所以特別容易引起別人的關注，因此腰部的力量增加，能更好體現(xiàn)出自己的健康和自信，所以很多人想通過增強腰部的力量，更好的體現(xiàn)出自己健康，陽光，那么增加腰部力量的方法有哪些，就來一起了解一下。

一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌群。

增加腰部力量的方法是比較多的，比如以上的一些鍛煉方法，都能更好的增加自己腰部的力量，所以對于每一個想增加腰部力量的朋友，要根據(jù)以上的一些鍛煉方法，根據(jù)自己本身身體條件，選擇以上的一些增加腰部力量方法，就能盡快讓自己腰部增加力量，顯得自己更自信，更陽光。

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