我們每天都需要攝入營養(yǎng)，但我們每天吃的東西并不是全部都轉(zhuǎn)換成營養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收，相當(dāng)大的一部分會變成廢物從我們的體內(nèi)排出，這就是我們所謂的大便了，正常的排便有利于人體排毒，但是總有人大便會出現(xiàn)異常，比如說是大便太硬拉不出來，這種情況應(yīng)該怎么辦呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：均衡飲食（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。
（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
二：中醫(yī)治療便秘腸清貼可以激發(fā)經(jīng)氣，通經(jīng)脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，清理腸道，消除排便不暢、便秘腹脹等不良現(xiàn)象。
三：適量的運動以醫(yī)療體操為主主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
看完了上文的介紹，你知道排便困難應(yīng)該如何解決了嗎？如果您有排便困難的情況，可以考慮一下上述的做法，有的人為了解決排便困難的情況會吃瀉藥，這種做法是很不科學(xué)的，吃瀉藥固然會很快的解決排便困難的情況，但長此以往會破壞正常的身體機能。
