籃球是一項(xiàng)非常有意義的運(yùn)動(dòng)，而且打籃球的好處也很多，不僅可以鍛煉身體，讓身體更強(qiáng)壯還可以培養(yǎng)球員之間的團(tuán)隊(duì)精神，但是很多人在打籃球的時(shí)候都會(huì)有傷害到膝蓋的現(xiàn)象，如果你的膝蓋受傷的話那么證明對(duì)你的身體和走路都會(huì)有影響，所以打籃球的時(shí)候保護(hù)膝蓋是很重要的話題。

對(duì)于打籃球的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。包括運(yùn)動(dòng)員的扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。

十字韌帶一旦損傷，常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。那么如何預(yù)防打籃球時(shí)的膝蓋受傷呢，下面就來(lái)介紹三個(gè)預(yù)防打籃球膝蓋受傷方法。

膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。

第1招：跳躍落地時(shí)盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。

第2招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。

第3招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次后換腳。此動(dòng)作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

另外就是建議在打籃球之前可以先拉韌帶，打籃球容易疲勞的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三頭肌，做牽拉時(shí)，可反向牽拉酸痛的部位，還有一種方法簡(jiǎn)便易行，就是抖動(dòng)四肢放松，這樣比較不容易讓你在運(yùn)動(dòng)的過程中摔倒導(dǎo)致膝蓋受傷。