忙碌的生活讓很多人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大大減少，特別是白領(lǐng)上班族，經(jīng)常久坐，久了容易亞健康引起后背疼痛。造成背酸痛的主要原因有外傷、肌肉痙攣、脊椎病等，還有一部分原因是由于勞動(dòng)人民過度操勞或者運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)損害背部的健康，影響生活的質(zhì)量。經(jīng)常出現(xiàn)后背疼痛一定要引起重視，因?yàn)樗赡苁羌膊〉男盘?hào)。那么如何緩解背部酸痛呢？下面我為大家介紹幾種方法。

據(jù)目前醫(yī)學(xué)研究表明，一般引起背疼的原因有幾種，主要是日常工作、生活中過度勞累、睡姿不對(duì)、坐姿不對(duì)、常用肩部背包等等,這些日常生活中我們習(xí)以為常的事情,都會(huì)引起背部疼痛。同時(shí)，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，人們生活水平和生活工作環(huán)境的改善，腰背部疼痛的發(fā)病率正以驚人的速度增長，這也是受人們伏案工作時(shí)間延長，活動(dòng)減少以及肥胖等因素有關(guān)，因此我們要重視這種疾病的發(fā)生。

首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時(shí)候，建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點(diǎn)，避免過于松軟，這樣平常辦公的時(shí)候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過大。還可以買一個(gè)靠墊，剛開始辦公的時(shí)候，筆者以為靠墊沒什么作用，后來感覺到經(jīng)常有些腰酸背痛，老婆上網(wǎng)幫筆者買了一個(gè)之后，發(fā)現(xiàn)用一段時(shí)間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。

其次，就是定期定規(guī)律走動(dòng)。我們都知道，背部疼痛主要是長時(shí)間身體保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的。所以筆者建議讀者們，上班的時(shí)候只要有休閑的時(shí)間，就多起身走動(dòng)，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水。此外，就是上班之外的時(shí)間，可以通過晨運(yùn)、晚運(yùn)的形式，可以跑跑步、、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不需要太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，只要結(jié)合自己的身體，保持身體的活動(dòng)就可以了。

最后，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗(yàn)，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進(jìn)身體血液循環(huán)，改變身體僵硬，讓我們身體有效放松下來。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關(guān)的地方去嘗試下。

以上就是我為大家介紹的有關(guān)如何緩解背痛的相關(guān)知識(shí)了。若你是長期坐辦公室而且頻繁出現(xiàn)后背酸疼，建議加強(qiáng)鍛煉，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，并且每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)活動(dòng)身這樣背部的酸疼可以經(jīng)過鍛煉減輕了。如果沒有得到有效的緩解，建議去醫(yī)院做相關(guān)檢查以及早防止某些疾病出現(xiàn)。