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?平時(shí)在生活及運(yùn)動(dòng)中都會(huì)不小心傷到膝蓋，那么膝蓋受傷怎么鍛煉好呢？膝蓋受傷特別是在平時(shí)變天時(shí)都會(huì)感覺到膝蓋疼痛，平時(shí)都不敢有重的體力活，長(zhǎng)期的站姿或走姿不良也有可能會(huì)引起膝蓋的受傷，注要是靠自己日常生活中怎么去保護(hù)和避免膝蓋受傷，下面我們針對(duì)膝蓋受傷怎么鍛煉一起來了解下吧。

?直推升降練習(xí)

?（1）仰臥,兩肘斜放身體兩側(cè),直腿慢慢上舉,要控制上舉的推超過臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍.

?（2）做與上相同的練習(xí),腿部直膝向外側(cè)運(yùn)動(dòng)。

?（3）側(cè)臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

?（4）側(cè)臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會(huì)，內(nèi)側(cè)小腿踝關(guān)節(jié)盡量繃緊。為了使這個(gè)練習(xí)增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側(cè)十子韌帶損傷，那么在做各種練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要慢慢的彎曲。

?伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)：做在一個(gè)桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關(guān)節(jié)彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會(huì)，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個(gè)練習(xí)的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關(guān)節(jié)前側(cè)十字韌帶損傷，做練習(xí)時(shí)要輕輕彎曲）。

?屈膝練習(xí)：俯臥，兩肘斜放身體兩側(cè)，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會(huì)，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習(xí)增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。

?伸展小腿肌肉練習(xí)：兩腳全腳掌落地,前腿向前彎曲,后腳伸直,重心移動(dòng)到前腿上,呈弓步,兩腳跟不得抬起,每次堅(jiān)持8秒至10秒,再換另一腿,重復(fù)做,每條腿做5次至10次,每天做兩遍。

?伸展比目魚肌練習(xí)：兩腿全腳掌落地,前腿向前彎曲,后腿的膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲,兩腳跟不能抬起,重心在兩條腿之間,每次堅(jiān)持8秒至10秒,再換另一腿做,每條推做5次至8次,每天做兩遍。

?上面講述的就是膝蓋受傷怎么鍛煉好呢，患者都知道要怎么去鍛煉了吧，平時(shí)在日常生活中也要發(fā)好的去預(yù)防，盡量避免去做高難度的運(yùn)動(dòng)。注意飲食的合理搭配，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，多吃蔬菜及水果，膝蓋有傷一定不要深蹲，少做體力活，保持好的心態(tài)都膝蓋的恢復(fù)都有幫助哦。