俗話說的好，防患于未然。正確的進(jìn)行疾病的預(yù)防，可以省去很多的麻煩。手臂酸痛，在生活中是很常見的。那么，如何有效的進(jìn)行手臂酸痛的預(yù)防呢?相信這是很多朋友都很關(guān)注的一個問題。下面帶著這個問題，一起來看一下這篇文章，正確的認(rèn)識早上起來手臂酸痛如何預(yù)防吧。

熱身運(yùn)動

運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

循序漸進(jìn)

運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。

避免陌生運(yùn)動

中老年人對于不熟悉的運(yùn)動項目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動傷害。

避免過度運(yùn)動

不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止。因為一次大量運(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。

放松運(yùn)動

從事激烈運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

規(guī)律性運(yùn)動

運(yùn)動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

以上便是關(guān)于早上起來手臂酸痛的介紹。有效的預(yù)防手臂酸痛，不僅僅應(yīng)該要保持適當(dāng)?shù)腻憻挘瑫r應(yīng)該要啊保證合理的飲食。一日三餐，都應(yīng)該要營養(yǎng)規(guī)律，這樣才能夠有效的補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，保持身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)。