丹田呼吸法，就是用丹田來呼吸的一種方法，也叫腹式呼吸法。丹田呼吸法的作用有很多，既可以作為瑜伽功法，來使人心變得平靜和滿足，也可以作為睡前練習(xí)，安撫神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，用丹田呼吸法還可以用來唱歌。下面就為大家介紹丹田呼吸法的方法、作用、功效以及練習(xí)要領(lǐng)！
一、丹田呼吸方法與作用
對(duì)于很多人來說，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過沒關(guān)系，下面我們就其來看一下。
1、瑜伽功法
丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。
2、睡前練習(xí)
能夠平靜心緒、安撫神經(jīng)，促進(jìn)深度的睡眠;初醒未起身之時(shí)即刻練習(xí)，幫助你平靜振作地開始新的一天;需要平靜和補(bǔ)充精力時(shí)，隨時(shí)可以做這個(gè)練習(xí);可練習(xí)幾分鐘到20分鐘，甚至更長(zhǎng)。
二、做法
兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝;手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費(fèi)力氣;想做多久都可以。
三、功效
1、丹田呼吸法具有協(xié)調(diào)人體內(nèi)各個(gè)器官的功能。
2、增進(jìn)具有療愈功效的氣在體內(nèi)的流通。
3、丹田呼吸法還具有舒緩神經(jīng)的功效。
4、放松心靈。
四、丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)
1、掌握丹田的位置丹田在肚臍下3-4厘米處，從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。
丹田在肚臍下3-4厘米處
2、呼氣
呼氣時(shí)，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識(shí)的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時(shí)，橫隔膜也隨著收縮動(dòng)作而上提。
3、吸氣
吸氣時(shí)，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。
4、意念
可將意念集中在丹田處。
