第一步----換枕頭
三原則：柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門(mén)：忌充氣棉枕，以睡醒覺(jué)后脖子比較放松為宜)
第二步----改坐姿
頭部微仰，挺胸，自然放松。(小竅門(mén)：少用電腦，電腦下墊些書(shū)本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)
第三步----主動(dòng)打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次，改做仰頭動(dòng)作10分鐘
第四步----緩解不適
熱敷;按摩;貼膏藥;做理療，幫助放松頸部肌肉
第五步----大鵬展翅
站立彎腰至90度，手臂向兩側(cè)展開(kāi)模仿大鵬展翅，不抬頭，堅(jiān)持5分鐘，增加頸椎部肌肉的韌性
第六步----功能鍛煉
選擇一種方式堅(jiān)持----游泳(一周兩到三次，每次一小時(shí))或放風(fēng)箏(一周一到兩次，每次2小時(shí))或看天花板(每天一次，一次半小時(shí))
第七步----主動(dòng)調(diào)溫
無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備一件披肩;晚上睡覺(jué)蓋好被子，避免受風(fēng)
