經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上或者一些刊物上看到鍛煉盆底肌的信息，據(jù)說(shuō)堅(jiān)持鍛煉盆底肌，讓盆底肌的收縮能力更強(qiáng)，可以提高人的性能力，而且還可以治療便秘、尿失禁等疾病。有的人看到這樣的信息后，也希望可以鍛煉自己的盆底肌。那么，什么是盆底肌呢?應(yīng)該怎么鍛煉比較好呢?

盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

鍛煉方法：

14周盆底肌肉訓(xùn)練法

第1、2周，包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。

第3—6周：臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛時(shí)小步跳躍;提肛時(shí)大步跳躍;提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。

如果想要鍛煉盆底肌，不妨試一試上述的辦法，堅(jiān)持十四周，就可以讓自己的盆底肌收縮能力增強(qiáng);還可以采用提肛練習(xí)的方式，讓自己的盆底肌收縮能力更強(qiáng)，而且這種鍛煉方法可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，比較的方便，朋友們不妨試一試。