肩膀太寬手臂過粗是很多人都面臨的一個(gè)難題，為了減掉這兩個(gè)部位上的贅肉，人們想過很多方法，至于肩寬手臂粗應(yīng)該怎么減肥效果最好，可以嘗試一些按摩或者手臂運(yùn)動(dòng)的方法減肥。

1.按摩后肩

挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩后方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。

2.手臂過頭上推

站立，挺直腰身，雙手在兩側(cè)舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ盟婆e了個(gè)東西一樣，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

3.側(cè)臥肩外旋

側(cè)躺在瑜伽墊上，大臂盡量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂朝外轉(zhuǎn)動(dòng)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

4.按摩手臂外側(cè)

挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復(fù)按摩直到其有發(fā)熱感，然后再換一只手，就這樣雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，直至雙臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達(dá)到瘦手臂效果。